Hva er en negativ trigger og hva kan du gjøre?

Har du noen gang opplevd at en liten kommentar eller situasjon setter i gang en bølge av negative følelser? Dette er triggere – stimuli som vekker gamle sår, minner eller reaksjoner.

Triggere kan få oss til å føle oss fastlåst, sinte eller overveldet, ofte uten at vi helt skjønner hvorfor.

Triggere er som små alarmer fra fortiden. De kan være forankret i tidligere erfaringer, traumer eller ubevisste mønstre vi har båret med oss.

Når de aktiveres, påvirker de hvordan vi tenker, føler og reagerer i hverdagen.

Den gode nyheten er: Du kan lære å håndtere dem – og til og med overvinne dem.

1. Bli kjent med triggerne dine! 

Det første steget mot å håndtere triggere er å identifisere dem.

Hvilke situasjoner, ord eller handlinger får deg til å reagere negativt? Er det en spesiell tone i stemmen til noen? En følelse av avvisning?

Prøv å observere deg selv med nysgjerrighet. Hva skjer i kroppen din når du blir trigget? Hvilke tanker dukker opp?

Når du først blir bevisst på hva som setter i gang reaksjonene dine, blir det lettere å jobbe med dem.

2. Grav dypere – hva ligger bak?

Triggere har ofte røtter som strekker seg tilbake til tidligere opplevelser. Kanskje minner de deg om en tid du følte deg utrygg eller ikke god nok. Å utforske dette kan føles sårbart, men det er en viktig del av prosessen.

Her kan det være nyttig å snakke med en terapeut, coach eller noen du stoler på. De kan hjelpe deg med å få innsikt og forståelse for hvorfor du reagerer som du gjør – og hvordan du kan gi slipp på det som holder deg tilbake.

3. Gi deg selv kjærlighet og omsorg

Å jobbe med triggere kan være følelsesmessig krevende, så egenomsorg er avgjørende. For noen kan det være en god treningsøkt, meditasjon eller en kopp te i fred og ro. For andre kan det være å snakke med en venn eller skrive dagbok.  Finn det som fungerer for deg, og gjør det til en del av hverdagen din.

4. Søk støtte! 

Du trenger ikke gjøre alt alene. Å jobbe med triggere er en reise som kan være utfordrende, men også utrolig givende. 

Å søke hjelp er ikke et tegn på svakhet; det er en styrke. Dessuten vil prosessen gå raskere og mer skånsomt om du lar en terapeut eller coach guide deg gjennom prosessen. 

Å gi slipp på triggere er en spennende prosess da triggere holder deg igjen fra å være deg selv. Når du gir slipp, så åpner du opp for mer av DEG. 

Og tilslutt: 

Husk å være snill med deg selv underveis. Livet er ikke en rett linje – noen dager vil være lettere enn andre. Men med bevissthet, selvkjærlighet og støtte, kan du lære å møte triggerne dine på en ny måte.